¿Cuál es tu peso ideal? Pregúntaselo a cinco fórmulas y obtendrás cinco respuestas. La de Devine dice 72 kg, Robinson 75 kg, Miller 70 kg, Hamwi 73 kg, Lorentz 71 kg… y tu IMC saludable dice “entre 57 y 76 kg”. Aquí te explicamos por qué divergen y qué número deberías tener en mente de verdad.
Las fórmulas clásicas (y por qué no coinciden)
| Fórmula | Año | Hombres | Mujeres | Contexto original |
|---|---|---|---|---|
| Hamwi | 1964 | 48 + 2.7 kg/pulg > 5 ft | 45.5 + 2.2 kg/pulg > 5 ft | Dosificación teofilina |
| Devine | 1974 | 50 + 2.3 kg/pulg > 5 ft | 45.5 + 2.3 kg/pulg > 5 ft | Dosificación gentamicina/renal |
| Robinson | 1983 | 52 + 1.9 kg/pulg > 5 ft | 49 + 1.7 kg/pulg > 5 ft | Mejora Devine para estaturas extremas |
| Miller | 1983 | 56.2 + 1.41 kg/pulg > 5 ft | 53.1 + 1.36 kg/pulg > 5 ft | Basada en datos Metropolitan Life |
| Lorentz | 1929 | (altura−100)−(altura−150)/4 | (altura−100)−(altura−150)/2 | Estética/seguros de vida |
Ejemplo 1.75 m (5’9”): Hamwi 73.0 | Devine 72.3 | Robinson 75.1 | Miller 70.3 | Lorentz 71.3 kg.
Ninguna contempla: % graso, masa muscular, edad, etnia, distribución de grasa.
La referencia práctica: rango IMC 18.5 – 24.9
En guías clínicas (OMS, NICE, ADA, ESC) el peso saludable se define como el que te da un IMC entre 18.5 y 24.9:
Peso mín (kg) = 18.5 × altura(m)²
Peso máx (kg) = 24.9 × altura(m)²
| Altura | Peso mín (IMC 18.5) | Peso máx (IMC 24.9) | Amplitud |
|---|---|---|---|
| 1.60 m | 47.4 kg | 63.7 kg | 16.3 kg |
| 1.70 m | 53.5 kg | 72.0 kg | 18.5 kg |
| 1.80 m | 59.9 kg | 80.6 kg | 20.7 kg |
| 1.90 m | 66.7 kg | 89.8 kg | 23.1 kg |
Ese rango de ~18–23 kg ya absorbe diferencias de complexión, edad y musculatura moderada. Es más útil que un número único.
Ajuste por complexión (opcional)
Si quieres matizar, mide la circunferencia de la muñeca (hueso, no tejido blando):
| Sexo | Muñeca pequeña | Muñeca grande |
|---|---|---|
| Hombre | < 16.5 cm | > 18.5 cm |
| Mujer | < 15 cm | > 17 cm |
- Pequeña: objetivo ≈ 10 % por debajo del punto medio del rango IMC.
- Grande: objetivo ≈ 10 % por encima del punto medio.
Qué número poner en tu cabeza
- Rango IMC 18.5–24.9 = tu zona de salud metabólica.
- % grasa + cintura = tu zona de composición y riesgo real.
- Cómo te sientes / rindes = tu zona de bienestar subjetivo.
El “peso ideal” no es un número, es el intervalo donde tus marcadores (glucosa, lípidos, tensión, fuerza, energía) están bien y tú te sientes bien.
Conclusión
Olvida la cifra exacta de Devine o Lorentz. Usa el rango IMC 18.5–24.9 como brújula amplia, matiza con % graso y cintura, y valida con analíticas y cómo te sientes. Tu “peso ideal” es un intervalo dinámico, no un dígito fijo.
Calcula tu rango IMC ahora y anota tu intervalo personal.